A la hora del conducir un vehículo, hay una cuestión a tener en cuenta que en muchas ocasiones es la gran olvidada, que es la postura que debemos tener para evitar lumbagos, dolores cervicales e incluso problemas graves de espalda, aparte de comprometer la seguridad al volante. Mantener una postura adecuada permite ser más reactivo si hay que maniobrar rápidamente para evitar un accidente.
Una parte importante de los conductores, 8 de cada 10, sufren dolor de espalda mientas conducen.
Y para evitar esto, ¿sabes a qué altura debes colocar el reposa cabezas para evitar lesiones en el cuello? ¿Ajustas correctamente el asiento antes de empezar la marcha?
Aquí os dejamos algunos consejos para empezar a conducir sin dolores.
La importancia de una buena postura al conducir
Se conocen las malas posturas delante del ordenador entre otras, pero hay otra situación que en muchas ocasiones no se tiene en cuenta que son las dolencias que se producen al conducir un coche.
Las aglomeraciones de vehículos que producen los atascos en las grandes ciudades, hace que pasemos muchas horas delante de volante, sentados y en muchas ocasiones con una postura no adecuada para preservar nuestra salud.
Una mala posición prolongada puede agravar el dolor de cuello o de espalda, e incluso puede suponer un riesgo para el lumbago, las hernias de disco o la ciática. Sin embargo, ¡nunca es demasiado tarde para aprender a enderezarse y adoptar la postura correcta al volante!
¿Cómo adoptar una postura adecuada cuando conduces?
El dolor de espalda del conductor es evitable. Hay numerosas buenas prácticas y acciones que se pueden adoptar a diario para prevenir estas molestias y reducir el riesgo de enfermedades y dolores lumbares. ¡Ten en cuenta estos aspectos para vez que coges el coche para adoptar una posición correcta al volante!
Para saber si has ajustado correctamente la altura del volante, coloca tu espalda totalmente recta sobre el asiento y trata de alcanzarlo. Si eres capaz de apoyar las muñecas en la parte superior del volante, ¡quiere decir que la distancia es la adecuada!
5 pasos para evitar dolores de espalda al volante.
- Para los viajes largos, es importante hacer un descanso de al menos 20 minutos cada 2 horas. Caminar, estirar las piernas y la parte superior de la espalda o relajar los brazos te ayudará a revitalizar el cuerpo y a mantener la concentración. En definitiva, te permitirá estar mucho más concentrado y evitar accidentes.
- Mejora el soporte lumbar colocando un cojín ergonómico (o incluso un jersey) en la parte baja de la espalda para corregir tu arco lumbar.
- ¿Los asientos están calefactados? El calor será tu mejor aliado para evitar dolores de espalda. También puedes invertir en una faja lumbar calefactable, que es más económica e igual de efectiva.
- Opta por amortiguadores flexibles para limitar las vibraciones en los glúteos y la espalda baja.
- Haz ejercicio físico con regularidad. Esto reduce significativamente el dolor de espalda al fortalecer los músculos de dorsales.
¿Qué debes tener en cuenta cada vez que te subas al coche?
En ocasiones, una mala inclinación del asiento o la distancia del volante provocan que el conductor acabe forzando la postura. ¡Y ahí es donde se originan las primeras molestias de espalda! Siempre que te dispongas a coger el coche, no olvides regular estos 4 elementos antes de arrancar:
- Distancia del asiento. Es recomendable llevar el asiento lo más bajo posible. Te garantizaráuna mayor estabilidad del conductor cuando el coche gire o frene. ¡Pero esto no debe comprometer en ningún caso tu visibilidad! Asegúrate de ver la carretera perfectamente.
- Inclinación del asiento. ¡No conduzcas recostado! La inclinación recomendada del asiento debe ser entre 15 y 25 grados.
- Posición de los espejos retrovisores. Además de tener un ángulo de visión amplio de la carretera y del entorno de tu vehículo, regúlalos de tal forma que solo tengas que mover los ojos para mirarlos. Trata de mantener la cabeza recta en dirección a la carretera.
- Altura del reposacabezas. La parte superior del reposacabezas debe quedar a la altura de tus ojos.
Esperamos sean útiles estas recomendaciones. Evitar molestias y garantizar la seguridad cuando conduces es importante. ¡Tenlo en cuenta!
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Cornellà LLob., 2800 de junio de 2021